Emily & Anthony 的美樂地

母親節早上，夢到自己和老公說，最近生理期都不來，醫生說我要進入更年期了。老公沒反應。我又說，而且一直胖，肚子都凸出來了。老公接：生理期不來，肚子一直變大，你不會是有了吧！我低頭看看自己的肚子，竟然看到一個小 baby 對著我笑！瞬間睡意全消，嚇到那天看到老公就一肚子火！

不過，最近真的胖到很離譜，褲子一件件都扣不上，得減肥了！之前一直看增肌減脂餐和運動，但我的午餐其實是前一天煮的晚餐，晚餐主角是艾美和小安，還沒想好如何讓他們陪我吃減肥餐，而且每天為食物秤重算熱量，我真的做不到！在網路上看到了一個間歇性斷食的減肥法，最多人說的是 8 16 減肥法或 5 2 減肥法。816 是每天只在 8 個小時間吃東西，另外 16 個小時只能有零熱量的東西。52 是一星期 5 天正常吃，另 2 天只攝取 500 大卡以內的熱量。52 看起來很難，當然選 816。

這個減肥法網路上的介紹非常多，基本上就是身體必須連續 12 小時未進食，才會開始利用脂肪產生熱量，達到減肥目的。換句話說，少量多餐的方法即使攝取的熱量和 816 法相同，但身體並不會消耗脂肪，因此無法達成減肥的效果。816 也可漸進式達到，像是先 1212，接著 1014，再來 816，最後可以進階到 420，也就是一天只吃一餐。

老實說，這個方法看起來比較像靠縮短進食時間，達到節食進而減肥的方法，讓人有點擔心溜溜球效應，但這也是目前看起來最容易執行的方法。所以，就從今天開始吧⋯⋯

進食時間可以自己安排，考量了我的作息後，決定就用 1230-2030 作為進食時間。早上起床幫艾美做早餐時，真的覺得好餓，希望我能堅持下去✊

2019.05.16 體重 67，體脂率 29.7。

2019.05.18 體重 66.7，體脂率 29.6。

2019.05.20 體重 67.5，體脂率 30.0。

**************************************

第二週開始了⋯⋯

持續一週不吃早餐，其實不算什麼，只是準備早餐很麻煩。尤其艾美常常吃很少就不吃了，以往都是我吃掉，現在只能丟掉，讓人有種會被雷公打的罪惡感！

星期二通常要一點後才有時間吃午餐，中午走回辦公室的路上有點頭暈的感覺。有人說斷食會產生 Hangry 的現象，也就是會因爲餓而容易生氣，但是我本來就常生氣，應該不是餓造成的。

5/19 吃了母親節大餐，隔天體重就上升，顯然體重波動本來就很大，不必太在意那一點點的變化，長期關注比較有意義。

5/21晚上拉了肚子，我排便向來不順，拉肚子丶便秘常交替出現，沒什麼。只是睡前真的覺得好餓，但睡一覺起來就不那麼餓了。

執行一週真的覺得很輕鬆，應該可以維持下去，希望效果也不錯囉！

2019.05.23 體重 66.2，體脂率 29.3。

2019.05.25 體重 66.2，體脂率 29.3。

2019.05.27 體重 67.1，體脂率 29.7。

**************************************

第三週開始了⋯⋯

5/25 見紅了，開始猶豫要不要暫停。正好 5/26 要出遊，擔心體力不支，老公又正好買了洪瑞珍三明治回來，所以 5/26 早餐吃了一個三明治。

這星期可能因為天氣變化大，兩小都生病了，我眼睛過敏紅癢，連續兩天跑醫院，晚餐都拖到八點後才吃完，但我隔天午餐也會晚一點吃，盡量維持間隔 16 小時。整體來說，愈來愈習慣這個模式了！

2019.05.30 體重 66.5，體脂率 29.4。

2019.06.01 體重 66.5，體脂率 29.4。

2019.06.03 體重 65.7，體脂率 29.0。

**************************************

第四週開始了⋯⋯

這星期沒什麼特別的事，除了生理期和跟著生理期一起出現的便秘和拉肚子，其他都很一般。漸漸習慣這樣的飲食模式，但早上起床後還是會餓，總是懶得幫艾美準備早餐。不過，這點也可能和持續兩個月的鼻塞睡不好有關。總之，目前狀況看起來不錯，繼續試吧！

2019.06.06 體重 65.3，體脂率 28.8。

2019.06.08 體重 66.1，體脂率 29.1。

2019.06.10 體重 66.5，體脂率 29.4。