Emily & Anthony 的美樂地

上一回的輕斷食，在執行三個月，進入暑假後，來到撞牆期 + 懈怠期，然後就恢復正常飲食。很快的感受到體重回升，再度啟動拒量體重的生活。但是，在 2020 年年底，身體狀況不太好，一連幾天的頭痛，讓我量了血壓，人生第一次看到超過 120/80 的數字，意謂著我進入高血壓前期。家族遺傳的高血壓，一直是我最擔心的，這個家族遺傳是往上算兩代六個人都有的疾病，我從小就知道自己應該逃不過，但也不希望在 50 歲前就開始吃藥，於是，就在 2021-01-01，再度開始了第二次的 168 輕斷食。有了上次的經驗，我知道不吃早餐是最容易執行的，因此將吃東西的時間訂在 12:00～20:00。不過，這回的態度比較輕鬆，畢竟，如果要長期執行，進入撞牆期，我應該又會果斷的放棄。另外，我把運動加入菜單中，減脂應該也是我重要的目標之一。經過近三個月，目前體重從 67.7 減到了 64.7，和上次的成果差不多，三個月可以減 3 公斤，然後就開始撞牆期。運動菜單包括跑步和肌力，我盡可能一週有三天去跑步，目前可以一次跑 3km 了，覺得自己進步不少。肌力的部分主要是看 YT 跟著做些肌力運動，但很多動作我做不來，還需要一點時間，所以體脂也一直維持在超過 28% 的高點。不管當天有沒有運動，我也盡可能讓自己日行萬步。整體來說，隨著體重減輕，最近血壓也降到 110/75 左右，算是比較健康的數值，這對我來說是有正面激勵效果的。我這回的輕斷食執行的比上次順，可能是因為壓力小，總跟自己說，真的不行， 1212 也能接受，反而更容易撐久一點。目前大概只有早上帶艾美騎腳踏車，或全家出遊的日子會吃早餐，而且只要堅持晚上 8 點後不吃東西，要做到 1212 真的是輕而易舉呀！繼續加油，希望能成功突破 64 這道牆呀！

兩個月過去了，體重又少了大約一公斤，應該可以繼續執行，希望慢慢減到比較理想的狀況。
這個月開始覺得減肥一定要有家人支持才行，所以明白告訴艾美我晚上八點後不再進食，我們一家人都要提早吃晚餐。換句話說，如果回家時間比較晚，我估計會拖到七點半後才能吃晚餐，我們就外食。其實，我還是比較希望多在家裡吃，畢竟艾美一直有過重的問題，在家吃飯還是比較健康一點。不過，很有趣的是，這個月艾美也陪著我量體重，結果她的體重也沒有再上升，我覺得沒看到媽媽拿東西吃，小孩好像也就不會想吃東西，這應該是好的影響吧！

一下子就過了一個月，每天早上還是覺得很餓，所以我還是認為這種餓是生理的餓，不是心理的餓。
目前看起來，第一個月減了 1Kg，實在不太多，不過我不急，就慢慢減。只是覺得後面這兩週一整個呈現卡住的狀態，一直在 66 附近徘徊，不知道這種狀況會維持多久。如果一直不能有進展，會讓人喪失繼續下去的動力，或許應該搭配運動才行。再觀察一陣子再決定下一步吧～

母親節早上，夢到自己和老公說，最近生理期都不來，醫生說我要進入更年期了。老公沒反應。我又說，而且一直胖，肚子都凸出來了。老公接：生理期不來，肚子一直變大，你不會是有了吧！我低頭看看自己的肚子，竟然看到一個小 baby 對著我笑！瞬間睡意全消，嚇到那天看到老公就一肚子火！不過，最近真的胖到很離譜，褲子一件件都扣不上，得減肥了！之前一直看增肌減脂餐和運動，但我的午餐其實是前一天煮的晚餐，晚餐主角是艾美和小安，還沒想好如何讓他們陪我吃減肥餐，而且每天為食物秤重算熱量，我真的做不到！在網路上看到了一個間歇性斷食的減肥法，最多人說的是 8 16 減肥法或 5 2 減肥法。816 是每天只在 8 個小時間吃東西，另外 16 個小時只能有零熱量的東西。52 是一星期 5 天正常吃，另 2 天只攝取 500 大卡以內的熱量。52 看起來很難，當然選 816。這個減肥法網路上的介紹非常多，基本上就是身體必須連續 12 小時未進食，才會開始利用脂肪產生熱量，達到減肥目的。換句話說，少量多餐的方法即使攝取的熱量和 816 法相同，但身體並不會消耗脂肪，因此無法達成減肥的效果。816 也可漸進式達到，像是先 1212，接著 1014，再來 816，最後可以進階到 420，也就是一天只吃一餐。老實說，這個方法看起來比較像靠縮短進食時間，達到節食進而減肥的方法，讓人有點擔心溜溜球效應，但這也是目前看起來最容易執行的方法。所以，就從今天開始吧⋯⋯進食時間可以自己安排，考量了我的作息後，決定就用 1230-2030 作為進食時間。早上起床幫艾美做早餐時，真的覺得好餓，希望我能堅持下去✊2019.05.16 體重 67，體脂率 29.7。2019.05.18 體重 66.7，體脂率 29.6。2019.05.20 體重 67.5，體脂率 30.0。**************************************

2008/8/29 Day 1:
 
話說，最近深深感受到我臉上的痣已經多到搶足了鏡頭，
已經有太多人問我怎麼臉上有這麼多痣？但是，痣又不是我安排出現的，我怎麼回答呀！
 
早上去了趟信合美問了一下除痣的費用，雷射一顆 200，手術要 2,000，一次除多可以打折唷！
下午又去了一趟，直接跟醫生諮詢，算算，兩顆要切除，八顆要雷射，總價 5,600！
醫生說，可以打個折，便宜一千；我說，那直接算 4,000 就好了吧～成交囉！
眼看著就要開學了，希望趁早處理掉，醫生看了一下預約情況，就同意今天直接動手了！
 
先用手術處理那兩個凸起來的痣。在臉上打局部麻醉針，還真痛！
但是真的開始割之後，就完全沒感覺了～
不過，下巴這顆還是有些痛，醫生說這顆長得深，藥效還沒這麼進去，過了一會，果然就不痛了！
特別有感覺的是在縫的時候，可以知道有線在拉，使得臉上的肉被拉起來了。
鼻子旁的那顆綘了兩針，下巴的則是縫了三針......這樣算不算破相呀
 
接下來就是雷射平面的痣了～
護士小姐已經先在痣上塗了麻醉藥膏，但是真的開始打，還是一陣陣的刺痛！
因為戴了護目鏡，沒辦法看到雷射的工具，
只能聽到很大聲的啪啪啪的聲音，每一聲就是一發，每一發都像用橡皮筋在臉上彈了一下，
痛，當然是很痛，但也不致於完全不能忍啦
 
從我進去，準備好，到回到家，差不多兩個小時的時間，真的很快，
至於效果嘛～
現在的我已經成了大花臉，後面就看恢復和保養的情況了......
我還向櫃枱小姐要了口罩，否則這張大花臉在路上走，實在是太嚇人啦！
 

整型手術；Plastic surgery

痣：Nevus; Mole
點痣：Mole removal
醫學美容：Cosmetic surgery
 

一如往常，我又在連假的時候感冒了...
我應該是個苦命的人吧，假愈長，愈容易生病，是個不能休息的人！
早上去看醫生，醫生原來說是感冒，但是看了看，突然冒出一句話，
「過敏也犯了」，害我想了一整天，我幾時有過敏了？是對什麼過敏？
難道，我是對連假過敏嗎？
 
感冒：Catch a cold, flu，但是查字典，卻發現另一個字--

鼻黏膜感冒;流行性感冒：rheum，看起來是個很難的字耶@@

 

不過，我的感冒症狀真的常常都有鼻子的問題，是個不太健康的鼻子！

 

鼻塞：Snuffle, Snuffled-up, to have a stuffy nose；

流鼻水：Running nose；

過敏性鼻炎：Allergic rhinitis。