Emily & Anthony 的美樂地

上一回的輕斷食，在執行三個月，進入暑假後，來到撞牆期 + 懈怠期，然後就恢復正常飲食。很快的感受到體重回升，再度啟動拒量體重的生活。但是，在 2020 年年底，身體狀況不太好，一連幾天的頭痛，讓我量了血壓，人生第一次看到超過 120/80 的數字，意謂著我進入高血壓前期。家族遺傳的高血壓，一直是我最擔心的，這個家族遺傳是往上算兩代六個人都有的疾病，我從小就知道自己應該逃不過，但也不希望在 50 歲前就開始吃藥，於是，就在 2021-01-01，再度開始了第二次的 168 輕斷食。

有了上次的經驗，我知道不吃早餐是最容易執行的，因此將吃東西的時間訂在 12:00～20:00。不過，這回的態度比較輕鬆，畢竟，如果要長期執行，進入撞牆期，我應該又會果斷的放棄。另外，我把運動加入菜單中，減脂應該也是我重要的目標之一。

經過近三個月，目前體重從 67.7 減到了 64.7，和上次的成果差不多，三個月可以減 3 公斤，然後就開始撞牆期。運動菜單包括跑步和肌力，我盡可能一週有三天去跑步，目前可以一次跑 3km 了，覺得自己進步不少。肌力的部分主要是看 YT 跟著做些肌力運動，但很多動作我做不來，還需要一點時間，所以體脂也一直維持在超過 28% 的高點。不管當天有沒有運動，我也盡可能讓自己日行萬步。

整體來說，隨著體重減輕，最近血壓也降到 110/75 左右，算是比較健康的數值，這對我來說是有正面激勵效果的。我這回的輕斷食執行的比上次順，可能是因為壓力小，總跟自己說，真的不行， 1212 也能接受，反而更容易撐久一點。目前大概只有早上帶艾美騎腳踏車，或全家出遊的日子會吃早餐，而且只要堅持晚上 8 點後不吃東西，要做到 1212 真的是輕而易舉呀！

繼續加油，希望能成功突破 64 這道牆呀！